martes, septiembre 08, 2015

Previa triatlón de Castro Urdiales

Un año más, todo listo para el triatlón de Castro Urdiales, tras el batacazo hace dos años y el no tan batacazo el año pasado, al final he elegido esta fecha como cierre de la temporada de triatlón. Empecé la temporada en casa (Bilbao Triathlon), y acabo la temporada en mi segunda casa.

A diferencia de otros años, este he aprovechado que tenía vacaciones para prepararlo un poco más a conciencia, aunque el tiempo me ha puesto algunas trabas…

Asturias

El primer fin de semana de vacaciones lo pasé con mi hermano en Asturias, un lugar que siempre me sienta bien visitar, incluso la UTPE que me puso en mi sitio…
Un par de días desconectando un poco, refrescando la mente y preparándola para la semana de entrenamientos en Castro la siguiente semana.
La primera noche durmiendo en la furgoneta en Beleño, dentro del parque natural de Ponga, con grandes vistas pese a la niebla. A la mañana una ruta larga de BTT, subiendo hasta Castilla y León (Oseja de Sajambre), y bajando por la nacional 625 de nuevo por el desfiladero de los Beyos dentro parque natural de picos de Europa y vuelta a Ponga. Ruta de 50Km con casi 2000m+ para hacer el día y desconectar.
Esta noche la pasamos acampando en la costa para aprovechar el domingo en la playa, y en las pozas termales del desfiladero de la Hermida. Dejando cuerpo y mente listo de cara a la carrera.
Tener una piscina sin fin natural...una gozada!

 

Semana de carga específica

Semana de bastante intensidad, con varias vueltas al recorrido en bici de la prueba, probando ritmos de competición y probando el potenciómetro viendo que valores puedo llevar en carrera sin pagarlo luego tras la T2.
Empezando a familiarizarme con los datos del potenciómetro, en breve iré subiendo cosillas...
Respecto a la carrera pie, entrenamientos con series piramidales bastante intensas para entrenar sobre todo la cabeza y cambios de ritmo, combinando ritmos fuertes sobre 3:30-3:40 y descansos al umbral. Lo mismo que carreras sobre 10Km apretando un poco los últimos kilómetros con la idea de intentar hacer el 10K de la competi en unos 40 minutos (en el mejor de los casos sub40).
En el agua, entrenos en aguas abiertas sin neopreno por si no dejan llevarlo en la carrera (como el año pasado). El primero fue un poco desastre por un agobio que me dio en el agua, miedo irracional que suelo controlar pero que se me fue un poco de las manos… el segundo, ensayo de la carrera repitiendo la travesía de Arrigunaga a Ereaga del año pasado a modo de prueba de ritmos (pese a ser casi el doble de distancia de lo que nadaré en Castro).

Tappering

Esta última semana ha sido bastante más tranquila, con una salida a correr larga por debajo del umbral, apretando un poco los últimos kilómetros (3km entre 3:45 y 4min/km). En la bici, sustituí la última salida al circuito por trabajo en el gimnasio por un pequeño problema logístico y de médicos...
Finalmente en lo que a natación se refiere, el martes tocó un ensayo de 1500m seguidos en piscina de 25m a un ritmo medio de 1:44min/100m, un segundo más rapido cada 100m que la misma prueba que hice para el tri de Vitoria, así que si luego no pasa lo mismo en la salida y consigo coger unos buenos pies en el agua como en la travesía del sábado pasado, esperemos hacer un primer sector algo más decente...

Con ganas de volver a correr de nuevo en Castro!


Con los deberes hechos y la cabeza preparada, ya sólo queda descansar bien, alimentarse en condiciones, y esperar el sábado a las 16:30 para cerrar la temporada con una última prueba exigiendome el máximo de mi mismo. Esperemos que el tiempo respete y no salga un día muy caluroso...