lunes, enero 11, 2016

2016 - Semana 1

  • Día 1 (Lunes 4 enero)
    •  Gimnasio : Circuito de fuerza tren superior
    •  Carrera en cinta: 10min calentamiento + 4x1000m a 4:00min/km con 2min de descanso 
    • Al principio notaba aún un poco cargadas las piernas del finde etc, poco a poco (segundo descanso) ya más cómodo acabando bastante fresco.
  • Día 2 (Martes 5 enero)
    •  Natación: Técnica + 3x200m @1:38 /100m + 4x50 @1:18/100m 
    • Aún me noto torpe en el agua, me estoy planteando volver a ir a las 7am para meter metros que me quiten esas malas sensaciones...por lo demás, ok, los gemelos un poco tocados del día anterior.
  • Día 3 (Miércoles 6 enero)
    • Rodillo: 10min Z1/2 + 4x(6min Z3 + 2min Z4 + 2min Z1/2) 
    • Probando el sillín Adamo, 1h aprox de rodillo haciendo base con el Elite TurboMuin, una vez se calienta el aceite va muy fino el rodillo...cero problemas de ruido por encima de los 200W...verémos cuando lleguen las series fuertes, pero no parece que vaya a haber problemas.

  • Día 4 (Jueves 7 enero )
    • Carrera: 10min calentamiento + 45min al umbral con los dos últimos Km progresivos
    • Mejor de lo esperado en cuanto a control de las pulsaciones,con algún pico pero por lo general dentro de un rango de 5ppm arriba o abajo...pensaba que iba a ir peor por la falta de práctica en estas sesiones últimamente...aunque lo más dificil fue salir de casa...y las 9 y pico ya de la noche...
  • Día 5 (Viernes 8 enero)
    • Test natación para cáclulo del CSS (50m y 400m)
    • Aprovecho la reunión con el nuevo club en Fadura para hacerlo en la piscina de 50m. La verdad es que noto bastante la diferencia con la de 25, este año me apunto como deberes venir más a menudo a la de 50m...En cuanto al test, al final me salió una velocidad crítica de 1:51min/100m lo cual confirma que estoy muy verde en el agua y que hay que empezar a ponerse serio con el tema si quiero mejorar en cuanto al año pasado...
  • Día 6 (Sábado 9 enero)
    • Trail: Bilbao - Llodio por el Ganeko. 16Km y pico suaves de Trail hasta Llodio por la falda del Ganeko con mi hermano David.

Captura de pantalla de un vídeo que al final ha quedado corrupto y no me deja reproducir :(
  •  Día 7 (Domingo 10 enero)
    • Descanso. Me planteé cambiarlo por algo de carrera a pie teniendo en cuenta que el lunes iba a estar bastante liado de curro y no iba a poder entrenar, pero me levanté con un fuerte dolor de cabeza hasta última hora del día, así que me lo tomé con calma.

Al final, semana sin salida larga en bici esta semana, pero no quería perder el contacto con la montaña tras la BKT. Además, con las vacaciones de diciembre me puse al día con la bici así que se puede recuperar la semana que viene y me quito la ruta esa que tenía en mente desde hace bastante de encima.
Por otro lado me fastidió un poco el no poder entrenar el domingo sabiendo que el lunes y martes lo voy a tener un poco complicado...no obstante, contento con acabar la semana bastante completa respecto a lo planificado, hacía tiempo que no entrenaba 6 días!

Resumen semanal en una imagen, despacito y con buena letra