lunes, febrero 22, 2016

2016 - Semana 7



Semana intensa, bastante intensidad y al final sin ningún día de descanso total, ya que el sábado que iba a ser un día tranquilo se hizo notar por la carga de una caminata en la nieve...pero merecía la pena...


Día 43 (Lunes 15 Febrero)
Carrera: Series en cinta con 3x2000m a 4:00min/km con 3 minutos de recuperación entre las series, 10 minutos de calentamiento y vuelta a la calma incluidos 53minutos en total.

Core: Rutina de core para acabar en el gimnasio
Día 44 (Martes 16 Febrero)
Natación: Día de técnica y fuerza específica repartido tal que 3x250 técnica + 3 bloques de trabajo de piernas con aletas consistentes en 25pies+25croll+25pies espalda+25croll+100 croll sin aletas; en total los 6 bloques 600 metros seguido del tren superior con 3 bloques de palas repartidos así: 50palas+pull + 50 pull sin palas; en total, 300 metros seguidos de otros 100m a croll sin nada, en total 1750m 

Dia 45 (Miércoles 17 Febrero)
Gimnasio: Trabajo de tren superior (pecho para descansar la espalda de nada ayer y brazos) y buen trabajo de core, que fue más del 50% del entrenamiento yo creo (6 ejercicios en total)

Día 46 (Jueves 18 Febrero)
Natación: Calentando con: 200m pies lateral+50m crol, 2x(25 agarres con pull y palas sin atar+50croll), 2x(50pull+palas + 50croll), 25braza+25pies espalda, 100m croll; en total 750m seguidos de 3 series de 500 metros a croll  a 1:46min/100m con las salvedades del típico tráfico de una piscina municipal de 25m…

Día 47 (Viernes 19 Febrero)
Gimnasio: Por falta de tiempo, entreno del tren inferior con bastante chicha (ya llegamos a los 90Kg en sentadilla, parece que se notan avances) y algo de core, sólo dos ejercicios por falta de tiempo ya que salíamos para Cangas de Onís
Finde de furgo y monte...poco más se puede pedir!

Día 48 (Sábado 20 Febrero)
Descanso activo: Día de ocio en los lagos de codavonga, con una buena capa de nieve, así que la caminata se hace notar a la tarde/noche, con los isquios bien cargaditos para la furgoneta…
Lago Ercina helado, el lago Enol se resistía a helarse, pero aun así vistas espectaculares

Día 49 (Domingo 21 Febrero)
Trail: 20Km de reconocimiento de la Cangas Trail, la primera carrera que tenemos en dos semanas, se confirma mi miedo: Esta gente de Asturias es muy de meter grandes desniveles, 20km con 1333m+, agrupados en una subida por una canal y bajadas muy técnicas, eso sí, con un paisaje espectacular.
Últimos Kilómetros de la Cangas Trail, al fondo se ve ya Cangas de Onís