lunes, marzo 21, 2016

2016 - Semana 11

Día 71 (Lunes 14 Marzo)
Carrera: 15 minutos de calentamiento seguido de 45 minutos a 4:30min/km en la cinta, pulsaciones controladas, y para la vuelta a la calma 5 minutos suaves y 10 minutos en la bici estática.

Día 72 (Martes 15 Marzo)
Natación: Fuerza específica en la piscina, clásicos básicos con 2300m repartidos en los 750m de técnica que no quita nadie (en este cáso 250m a croll suaves pensando en la técnica, 250m de puntos muertos y 250 de recobros). Una vez hecho el calentamiento, he probado a cambiar el orden ya que solía acabar con las piernas muy tocadas si hacía pies al final por las series de los lunes, así que meto 600m de aletas y transferencia y luego los 700m de Palas (300m de remadas y 400m de pull+palas y transferencia). Como me sobra tiempo y estoy solo en la calle, hago varias salidas en parado desde el medio de la piscina para mejorar salidas desde el agua (como Bilbao Triathlon) y para acabar y por diversión, me hago los últimos 25m de vuelta buceando la piscina.


Día 73 (Miércoles 16 Marzo)
Gimnasio: Rutina dura de Espalda ya que mañana se que no voy a poder nadar por curro (viaje a Burgos) acabando con una sesión de core y unos buenos estiramientos.

Día 74 (Jueves 17 Marzo)
Carrera: Los clásicos 3x2000m que he estado haciendo estas semanas pero apretando un poco más, pasamos de 4:00min/Km a 3:53min/Km como ritmo prefijado, el cuerpo parece que lo ha asimilado muy bien, dando el mejor resultado en pulsaciones en este tipo de sesión hasta ahora como se puede ver en el gráfico de abajo.
Progresión de las series de 2016 en 2016, se ve como esta última vez es más baja, iremos viendo si mejora o vuelve...


Día 75 (Viernes 18 Marzo)
Ciclismo: Unas buenas series en subida en enekuri, subidas a 350W durante unos 3-4minutos con viento. En esta ocasión en vez de buscar la explosividad de La Peña como la útlima vez, eran cuestas de 1,5Km aprox y con menos pendiente (se suben unos 50m tan sólo) lo que permite una cadencia más alta cercana a 90rpm que es lo que suelo llevar en llano, pero pudiendo mover más vatios.

Subidas desde la ría hasta Enekuri, con dos partes, la primera más urbana a ritmo (unos 275W) y la siguiente a tope a 350

Gimnasio: Una vez aparcada la bici, al gimnasio a hacer pecho y core acabando con unos estiramientos ya que noto la espalda un poco cargada en la zona derecha.

Día 76 (Sábado 19 Marzo)
Descanso

Día 77 (Domingo 20 Marzo)
Iba a ir a la piscina con David, pero sigo con la molestia en la espalda así que prefiero tomarme el día libre y rediseñar la web.