lunes, mayo 02, 2016

2016 - Semana 17

Día 112 (Lunes 25 Abril)
Carrera: 10Km suaves por getxo con David, ritmo suave después de correr el domingo también, sobre 5min/Km

Día 113 (Martes 26 Abril)
Gimnasio: Calentamiento en cinta de 15 minutos progresivos, y luego cuatro vueltas a dos circuitos generales tal que:
  • 15 Curl de biceps + Press de hombro (sobre bosu) (20kg barra recta)
  • 20 Subidas a step con la barra de 20kg a hombros
  • 15 Fondos de pecho en suelo con bandas de resistencia
  • 15 Press cruzado de hombro con gomas (por lado)
  • 15 Extensiones de tríceps tras nuca con mancuerna
  • 15 Crunches dobles sentado en la punta del step
  • 15 Fondos de pecho sin bandas pero con los pies en el step

Día 114 (Miércoles 27 Abril)
Descanso. Ya que tenía que ir por trabajo a la General Motors a Zaragoza aprovecho para hacer el descanso hoy.
Aprovechando el descanso en el hotel para avanzar con un proyecto nuevo...


Día 115 (Jueves 28 Abril)
Carrera: Otro día de carrera suave, sobre 5min/km también, como se ve, estoy haciendo ritmos lentos estos días. Ya que estoy cambiando de zapatillas de las voladoras a las de larga distancia estoy notando sensaciones "raras" y prefiero adaptar poco a poco...Por otra parte, la intención era ir a nadar antes de correr, pero al final por tiempos no pudo ser...

Día 116 (Viernes 29 Abril)
Ciclismo: Dos horas de mountain bike por Arraiz, Ganeta y Pagasarri con David, tarde de desconexión y comenzando un nuevo proyecto que anunciaré en breve.
Y que bonita es la equipación del equipo nuevo! Eso sí, el blanco nuclear de la piel...hay que mejorarlo jijii

Día 117 (Sábado 30 Abril)
Gimnasio: Rutina de pecho y abdominales, seguido de una sesión larga de estiramientos

Natación: Segundo entreno del día (por eso no he querido meter mucho en el gym...) Natación en la alhóndiga, la idea era hacer una sesión de velocidad, y para mi gozo y disfrute encuentro un triatleta entrenando con neopreno en la primera calle, le tomo un poco los tiempos y veo que anda sobre 1:35min/100m, me pongo en su calle y cuando acaba la serie le pregunto a ver si puedo ir a pies, accede, y durante su serie de 1000m hago 5 sesiones a pies, la primera de 200m y el resto de 150, ya que iba a 1:30 clavados (tiempo que aprovecho para descansar entre las series). Una vez acaba su entreno, sigo yo sólo con otros 4x100m progresivos 1-3.

Día 118 (Domingo 1 Mayo)
Ciclismo: En principio ruta pensada de unos 75Km a 190-195W NP para seguir con una transición de 10Km corriendo sobre 4:30. Por desgracia, reventar 4 cámaras con la cabra frustran mi carrera...aún sigo atónito, 2 pinchazos y en uno de los cambios he roto la válvula por la mitad, ni sé como...El tercer pinchazo ya ni he mirado, me ha pillado a 30m del tren a Bilbao y hemos vuelto en tren...tengo que revisar esa rueda por que no es ni medio normal...
Murphy: Siempre vas a pinchar en el punto de la ruta más lejano de casa

Increíble pero cierto...hinchando la tercera cámara, me quedo con la válvula en la mano...

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